Você fica muito tempo sentado? Veja o que pode causar á sua saúde



Quem trabalha todo dia sentado e sente que a vida tomou um rumo sedentário conhece perfeitamente uma sensação de tensão no corpo.

Melhorar essa tensão, ter mais energia e conseguir relaxar é mais fácil do que parece.

Nós sugerimos 6 simples e ótimos exercícios de alongamento que vão te ajudar a relaxar os músculos.

Lembramos que, para evitar lesões, eles devem ser realizados após um rápido aquecimento.

# 1. Alongamento do tendão do jarrete

Coloque os pés na largura dos ombros, leve os braços para trás e junte as mãos.

Incline o corpo para frente sem dobrar os joelhos e, ao mesmo tempo, tente levar os braços para trás o máximo possível.

Relaxe o pescoço, as costas e as pernas e fique nesta posição durante 30 segundos.

Pouco a pouco, volte à posição inicial.Esse alongamento é bom também para relaxar a área dos ombros.

# 2. ’Triângulo’

Fique parado com os pés juntos.

Dê um passo para a frente com a perna esquerda e incline o corpo procurando manter as pernas, os pés e as costas retos.

Fique nesta posição durante 30 segundos e, devagar, volte à posição inicial. Repita o processo com a outra perna.


# 3. Alongamento do pé

Se o alongamento anterior não fizer efeito, tente este.

Apoie o calcanhar numa altura entre o chão e a sua cintura (uma mesa, uma cadeira, etc).

Comece a levar o corpo para a perna levantada, tentando aproximar o peito do joelho e mantendo as costas retas.

Fique nesta posição durante 30 segundo e troque de perna.

# 4. Alongamento de saltador

Sente-se e estique a perna esquerda.

Dobre a perna direita e apoie o pé direito na parte interior da perna esquerda.

Lentamente incline o corpo para frente, sempre mantendo as costas retas.

Fique nesta posição durante 30 segundo e troque de perna.

# 5. Alongamento para frente

Sente-se e estique as pernas para frente, juntas.Incline o corpo para frente.

Fique nesta posição durante 30 segundo e levante devagar.

# 6. Alongamento deitado

Deite de costas, estique a perna direita e levante o máximo possível a perna esquerda.

O importante é que as costas, a lombar e os glúteos estejam bem colados ao chão.

Mantenha reta a perna levantada, segure com as mãos a parte de trás do joelho e puxe-a em direção a você.

Fique nesta posição durante 30 segundo e troque de perna.



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